TEMPO.CO, Jakarta - Atletik merupakan satuan dari empat jenis cabang olahraga yang biasa dijadikan kompetisi kejuaraan bidang akademik. Atletik berasal dari kata Athlon dalam bahasa Yunani. Asal kata ini merujuk pada pengertian sebuah lomba atau kontes. Beberapa cabang olahraganya antara lain, lari, jalan, lompat dan lempar. Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan olahraga-olahraga jenis atletik ini. Penerapannya tidak sebatas di akademik. Namun, rutin berolahraga atletik bisa menjadikan tubuh lebih sehat dan bugar. Berikut rekomendasi olahraga atletik yang bisa Anda terapkan.

1. Jalan Cepat

Olahraga atletik pertama yang sering hadir di ajar perlombaan adalah jalan cepat. Berbeda dengan lari, jalan cepat (race walking) menuntut Anda untuk jalan santai, tetapi langkahnya memiliki teknik tertentu sehingga tarikan kaki terasa cepat menempuh jalanan minimal 20 hingga 50 kilometer. Teknik melakukan race walking ini antara lain, kaki depan Anda perlu menapak tanah. Lalu, secara bersamaan kaki belakang diangkat untuk melangkah.

2. Lempar Cakram

Kemudian, lempar cakram olahraga yang menguji kekuatan ini memainkan peran tangan sekaligus keseimbangan kaki saat beban sudah Anda pegang. Beban yang merupakan sebuah piringan kayu bundar ini, pelapis besi dan lainnya sebagai sabuk piring. Lempar cakram atau discus throw lebih menitikberatkan pada kekuatan otot. Olahraga ini cukup ringan dan bisa dilakukan di halaman rumah Anda yang memadai. Jika dilakukan secara rutin, kekuatan otot tangan dan kaki akan semakin terlatih sehingga menekan risiko cedera saat melakukan aktivitas tertentu.

3. Olahraga Atletik Berlari

Lari atletik memiliki banyak jarak tempuh dengan peraturan umum yang telah disepakati dalam dunia olahraga ini. Lari sebagai atletik termasuk olahraga melangkah dengan cepat layaknya melayang di udara. Di mana kaki Anda hanya bertumpu sekitar 2 detik saja pada tanah untuk mendorong layangan tubuh. Untuk memperoleh kecepatan dan kekuatan yang seimbang dengan tubuh, ada beberapa latihan nomor lari yang bisa dicoba.

• Lari Jarak Pendek

Jarak tempuh nomor lari jarak pendek yang paling umum ada 3 nomor seperti 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

• Lari Jarak Jauh atau Marathon

Jarak tempuhnya seperti 3 kilometer, 5 kilometer, 10 kilometer, dan lebih dari 10 kilometer.

• Lari Estafet

Dalam lari estafet, ada dua teknik. Pertama dilakukan pada jarak 4 x 400 meter dan 4x400 meter.

4. Lompat Tinggi

Cabang olahraga atletik lompat tinggi menitikberatkan pada kemampuan Anda melewati mistar 3,15 meter. Anda sebagai atlet lompat tinggi harus melompati palang mistar yang tinggi untuk mendarat dengan sempurna. Caranya, fokus pada persiapan tubuh untuk lompat ke atas dengan mengangkat kaki ke depan. Pengangkatan kaki yang benar akan menjadikan tubuh terasa sangat enteng mengudara.

5. Lompat Galah

Sesuai namanya, olahraga atletik lompat galah perlu sebuah alat bantu berupa galah atau pole vault. Dengan alat inj, Anda mampu mengangkat tubuh untuk melompat tinggi dengan sempurna. Mistar yang biasa dipakai dalam perlombaan lompat galah sekitar 4.5 meter.

6. Tolak Peluru

Tolak peluru atau shot put adalah salah satu olahraga atletik dengan gerakan menolak atau mendorong sebuah bola logam. Anda hanya bisa mengandalkan kekuatan otot dalam satu tangan. Bobot standar bola logam untuk pria adalah 7,26 kg. Sedangkan, untuk wanita sebesar 4 kg.

7. Heptathlon Wanita

Heptathlon adalah cabang olahraga atletik yang dikhususkan untuk wanita. Ada 7 disiplin atletik yang harus dilakukan selama 2 hari.

• Hari pertama Anda harus lari gawang dengan jarak tempuh 100 meter, lompat tinggi, tolak peluru, dan lari 200 meter.
• Hari terakhir, lompat jauh, lempar lembing, dan lari 800 meter.

8. Decathlon Pria

Decathlon memiliki 10 disiplin atletik yang juga dilakukan selama 2 hari seperti heptathlon.

• Hari pertama menaklukan lari 100 meter, lompat jauh, tolak peluru, lompat tinggi, dan lari 400 meter.
• Hari terakhir dengan lari gawang 110 meter, lempar cakram, lompat galah, lempar lembing, dan lari 1.500 meter.

9. Lompat Tiga Kali

Lompat tiga kali atau triple jump cabang olahraga atletik harus membentuk jangkauan yang horizontal. Ada tiga gerakan unik triple jump, antara lain, hop (jingkat), step (langkah) dan jump (lompat). Untuk gerakan sempurna, lakukan tiga gerakan sekaligus tanpa jeda.

10. Lempar Martil

Lempar martil menggunakan alat berupa martil alias bola berat yang dirantai yang juga kuat. Untuk pemanasan saat lomba berlangsung, Anda harus mengayunkan bola dua kali dengan memutar tubuh. Seperti perlombaan jenis lempar lainnya, yang melempar paling jauh akan menjadi pemenang.

Pilihan editor: Jakarta Banyak Polusi, Ini Tips Lari Saat Kualitas Udara Buruk

ALFI MUNA SYARIFAH