TEMPO.CO, Jakarta - Para pekerja di kantor yang pekerjaannya di belakang meja selama lebih dari delapan jam sehari berisiko mengalami kaku otot dan pegal pada punggung. Kondisi itu disebabkan penyumbatan pembuluh darah akibat duduk terlalu lama. Hal itu merupakan hasil penelitian Fakultas Kedokteran Universitas Alberta, Kanada.
Untuk mencegah kaku otot dan pegal tersebut tidaklah sulit. Di sela waktu kerja atau saat istirahat untuk salat dan makan, Anda bisa melakukan sejumlah gerakan ringan di meja kantor. Anda juga bisa melakukan gerakan memanfaatkan meja kantor, kursi, dan tembok ruang kerja untuk membakar kalori.
Pelatih dan instruktur yoga dari Akademi Fitnes, Aerobik, dan Spa (AFAS), Henry Dionisius, mengatakan salah satu gerakan ringan yang bisa dilakukan adalah duduk tegak di atas kursi, dengan posisi kedua tangan di samping tubuh. Pelan-pelan, angkat satu per satu kaki hingga membentuk posisi 90 derajat dengan badan. Tahan sesaat, lalu turunkan. Ulangi beberapa kali.
Gerakan ringan kedua yang bisa dicoba adalah membelakangi meja, dengan posisi tangan berpegangan pada ujung meja. Gerakkan tubuh ke bawah hingga nyaris jongkok, lalu berdiri kembali. "Sesuaikan gerakan dengan kemampuan. Jangan memaksa melakukan gerakan yang sulit," kata Henry, Kamis lalu.
Demi meminimalisasi pegal-pegal, Anda juga sebaiknya membiasakan diri dalam beberapa hal. Misalnya, saat bekerja atau mengetik, usahakan postur tubuh tegak, dan posisi mata sejajar dengan monitor. Jangan pula terlalu lama memandang layar. Usahakan maksimal 30 menit sekali, Anda mengalihkan pandangan pada hal lain. Kebiasaan itu penting untuk mengurangi iritasi mata dan sakit kepala.
Sesekali, tak ada salahnya Anda beranjak dari kursi dan mampir ke meja kerja rekan seruangan. Berjalan membantu sirkulasi tubuh Anda normal. Coba juga menarik napas dalam untuk menyegarkan pikiran dan paru-paru. Terakhir, jangan lupa memperbanyak asupan air mineral agar terhindar dari dehidrasi.
Menurut Henry, selain gerakan ringan, olahraga membakar kalori juga bisa Anda lakukan di meja kerja. Gerakan tersebut bisa Anda ulangi beberapa kali, bergantung pada kemampuan dan waktu. "Boleh saja mengulang gerakan 10, 12, atau 20 kali, dengan jumlah set dua hingga tiga. Yang penting tidak kelelahan, karena bagaimana pun Anda sedang bekerja di kantor," ujarnya.
ISMA SAVITRI
Berita terkait
Hal-hal yang Perlu Diketahui Soal Bahaya Kandungan Senyawa Bromat pada Air Minum dalam Kemasan
43 hari lalu
Pakar mengingatkan bahaya kandungan senyawa bromat yang banyak terbentuk saat Air Minum Dalam Kemasan (AMDK).
Baca SelengkapnyaKemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja
18 Mei 2022
Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.
Baca SelengkapnyaTips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker
8 Maret 2022
Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.
Baca SelengkapnyaKenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi
30 Desember 2021
Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.
Baca SelengkapnyaSikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan
20 Desember 2021
Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan
Baca SelengkapnyaAsam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung
18 November 2021
Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.
Baca SelengkapnyaMengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali
13 November 2021
Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.
Baca SelengkapnyaManfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik
11 November 2021
Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaSering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya
30 Oktober 2021
Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?
Baca Selengkapnya5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala
24 Oktober 2021
Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.
Baca Selengkapnya