TEMPO.CO, Jakarta - Seni bela diri Taekwondo menawarkan berbagai keuntungan bagi mereka yang menguasainya. Dikenal memiliki beragam teknik tendangan, bela diri asal Korea itu juga memiliki teknik tendangan tinggi yang artistik. Dilansir dari binus.ac.id, berikut adalah kiat-kiat melatih tendangan Taekwondo.

Melakukan peregangan dinamis

Peregangan dinamis sebaiknya dilakukan di ruangan yang cukup panjang. Diawali dengan duduk di atas lantai, lalu coba merengangkan kaki selebar-lebarnya. Upayakan untuk menahan posisi tersebut selama sepuluh detik. Setelah itu, dapat menyentuh ujung-ujung kaki dengan telapak tangan. Tahan posisi tersebut selama sepuluh detik.

Meningkatkan kelenturan dengan peregangan statis

Cobalah duduk di atas permukaan tanah dengan kedua kaki terentang selebar mungkin. Tempatkan kedua tangan dengan mantap di depan, sedikit di atas bagian pangkal paha. Ambil posisi hurdle, dengan kaki kanan terentang lurus ke depan dan kaki kiri terentang menekuk ke belakang. Jaga lutut kiri tetap menekuk sampai siap melakukan peregangan.

Memperkuat otot core

Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot core, antara lain mencoba tendangan gunting (scissor kick), berbaring dalam posisi terlentang, hingga mengangkat kedua lutut sampai sejajar lantai. Anda juga dapat meakukan pose papan (plank) setiap hari.

Cara lain memperkuat otot core, cobalah mengambil posisi menumpu pada empat titik dengan kedua pergelangan tangan berada tepat di bawah kedua bahu. Rentangkan satu kaki ke belakang sampai sepenuhnya terentang, kemudian diikuti kaki yang lain. Pastikan badan dalam keadaan lurus.

Memperbaiki bentuk tubuh

Keseimbangan tubuh yang baik sangat meningkatkan kemampuan mengontrol tendangan. Anda bisa melatih keseimbangan setiap hari dengan melakukan latihan-latihan sederhana seperti berdiri dengan satu kaki selama sepuluh detik per kaki, atau berjalan heel-to-toe (tumit bertandem dengan ujung kaki) dalam garis lurus.

HAN REVANDA PUTRA

Pilihan Editor: Guru Taekwondo Tersangka Pencabulan Murid di Solo Ditangkap, Terancam 15 Tahun Penjara

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.