Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Berenang adalah salah satu olahraga yang populer dan diminati oleh banyak orang. Aktivitas sport satu ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan mental. Salah satunya adalah melatih otot tubuh dan menghilangkan stres.
Renang termasuk dalam jenis olahraga kardio. Selain melatih otot berenang juga bermanfaat untuk melatih kekuatan jantung. Tak hanya itu, cabang olahraga air ini juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga tubuh mampu membakar kalori lebih banyak apabila dilakukan secara rutin.
Dengan beragam manfaatnya, tak heran jika berenang menjadi olahraga pilihan untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan atau sedang menjalani program diet. Berikut 7 manfaat berenang dengan rutin untuk kesehatan tubuh.
1. Membangun Massa Otot
Salah satu manfaat berenang bagi tubuh manusia adalah untuk membangun massa otot. Hal ini karena saat seseorang berenang, hampir seluruh otot tubuhnya ikut bergerak melawan tekanan air. Inilah yang kemudian akan membentuk kekuatan dan kelenturan masa otot tubuh. Selain itu, berenang juga dipercaya dapat mengecilkan ukuran betis dan membuat otot dada menjadi lebih terbentuk.
2. Menurunkan Berat Badan
Memiliki bentuk tubuh yang ideal tentu menjadi impian bagi banyak orang. Untuk mencapainya, ada banyak cara yang bisa dilakukan, salah satunya adalah dengan rutin berenang. Berenang diketahui dapat membakar sekitar 400-700 kalori setiap satu jamnya. Oleh karena itu, untuk orang yang ingin menurunkan berat badan atau sedang menjalani program diet, berenang dapat menjadi alternatif olahraga yang efektif.
3. Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Berenang adalah salah satu jenis olahraga kardio yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Jenis olahraga dalam air ini mampu membantu melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh, sehingga baik untuk memelihara kesehatan jantung dan paru-paru. Tak hanya itu, berenang juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh mengelola oksigen dan memelihara fungsi organ untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
4. Menghilangkan Stres
Manfaat berenang bagi tubuh tidak hanya dalam bentuk fisik saja, berenang juga dapat memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan mental, salah satunya menghilangkan stres. Stres adalah kondisi dimana seseorang merasa berada di bawah tekanan dan merasa kewalahan menghadapi suatu situasi.
Dengan berenang, seseorang dapat memperbaiki suasana hatinya, sehingga dapat menghilangkan stres dan menurunkan risiko depresi. Selain itu, bagi penderita gangguan kecemasan, berenang membantu pikiran merasa lebih tenang apabila dilakukan secara rutin.
5. Membantu Mengatasi Syaraf Kejepit
Saraf kejepit merupakan gangguan kesehatan yang membuat penderitanya tidak dapat beraktivitas dengan leluasa. Alhasil, penderitanya cenderung lebih banyak berbaring di tempat tidur dan tidak banyak bergerak. Hal inilah yang kemudian akan melemahkan otot dan membuat sendi menegang. Oleh karena itu, berenang dapat menjadi olahraga alternatif untuk pengidap masalah kesehatan ini. Pasalnya, gerakan berenang dapat membuat tulang belakang dan otot punggung menjadi lebih rileks.
6. Mengurangi Nyeri Sendi
Manfaat berenang yang selanjutnya adalah untuk mengurangi nyeri sendi. Melakukan olahraga ini secara rutin dapat menurunkan persentase nyeri sendi pada seseorang. Bahkan, olahraga ini dianjurkan untuk dilakukan oleh pengidap arthritis dan osteoporosis.
7. Mengatasi Insomnia
Salah satu tips mengatasi insomnia adalah dengan berenang secara rutin. Hal ini disebabkan karena berenang dapat membuat tubuh seseorang menjadi lebih sehat dan bugar. Alhasil, tidur akan menjadi lebih teratur dan nyenyak karena insomnia yang mulai teratasi. Selain itu, berenang juga dapat menghilangkan stres yang menjadi salah satu penyebab insomnia. Inilah yang kemudian akan meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Itulah 7 manfaat rutin berenang untuk kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat.
RADEN PUTRI
Pilihan Editor: PBSI Minta Maaf Tim Bulu Tangkis Indonesia Gagal di BAMTC 2023
