TEMPO.CO, Jakarta - Angkat besi merupakan salah satu cabang olahraga yang memerlukan kekuatan fisik serta teknik yang sangat spesifik. Dalam setiap kompetisi angkat besi, terdapat berbagai istilah yang digunakan untuk menggambarkan gerakan, teknik, hingga aturan yang berlaku.

Bagi para lifter seperti Nurul Akmal dan Eko Yuli Irawan maupun penggemar olahraga ini, memahami istilah-istilah dalam angkat besi sangatlah penting untuk mengikuti dan memahami jalannya pertandingan.

Berikut 20 istilah penting dalam olahraga angkat besi, yang akan membantu untuk mengenal lebih dalam tentang dunia angkat besi dan memahami setiap detail dari olahraga ini.

1. Attempt

Attempt adalah istilah yang digunakan ketika seorang atlet mencoba melakukan angkatan dalam snatch atau clean and jerk. Dalam kompetisi, setiap atlet diberi tiga kali kesempatan untuk mengangkat beban pada setiap jenis angkatan, dengan total enam kali kesempatan untuk mencatatkan berat tertinggi. Satu angkatan yang sukses dalam masing-masing gerakan diperlukan agar atlet dapat memenuhi syarat untuk mendapatkan total keseluruhan.

2. Bombing Out

Bombing out terjadi ketika seorang atlet gagal dalam semua tiga upaya angkatan di snatch atau clean and jerk, sehingga tidak dapat mencatatkan total angkatan. Jika seorang atlet gagal melakukan satu angkatan pun dalam snatch, maka ia akan tersingkir dari kompetisi.

3. Snatch

Dikutip dari Olympics.com, snatch adalah salah satu dari dua angkatan utama dalam olahraga angkat besi Olimpiade. Pada gerakan ini, atlet harus mengangkat barbel dari lantai ke posisi di atas kepala dalam satu gerakan. Snatch selalu menjadi angkatan pertama yang dicoba dalam kompetisi angkat besi.

4. Clean and Jerk

Clean and jerk merupakan salah satu dari dua disiplin angkatan utama dalam angkat besi Olimpiade. Dalam gerakan ini, atlet mengangkat barbel dari lantai ke dada, kemudian mengangkatnya ke posisi di atas kepala dengan lengan dan pinggul yang terkunci penuh. Angkatan ini terdiri dari dua bagian utama, yaitu clean dan jerk.

5. Split Jerk

Split jerk adalah teknik umum yang digunakan pada bagian 'jerk' dalam, yaitu ketika atlet menurunkan badan di bawah barbel dengan satu kaki maju ke depan dan satu kaki mundur ke belakang saat menerima beban. Teknik ini memberikan stabilitas dan keseimbangan untuk menopang beban berat di atas kepala.

6. Squat Jerk

Squat jerk adalah teknik yang lebih jarang digunakan dalam clean and jerk, di mana atlet menurunkan tubuh ke posisi jongkok di bawah barbel sebelum berdiri tegak dengan beban. Teknik ini membutuhkan fleksibilitas dan keseimbangan yang tinggi.

7. Deloading

Deloading adalah pengurangan intensitas dan volume latihan yang direncanakan untuk memungkinkan tubuh pulih dari periode latihan yang intens. Selama minggu deload, beban yang diangkat mungkin lebih ringan atau jumlah set dan repetisi dikurangi untuk mencegah overtraining dan cedera, serta mempersiapkan otot untuk kemajuan di masa depan.

8. Olympic Total

Olympic total adalah gabungan total dari angkatan snatch dan clean and jerk yang paling berat berhasil dilakukan oleh seorang atlet. Total ini menentukan peringkat akhir atlet dalam kompetisi.

9. Platform

Platform adalah area kompetisi di mana atlet melakukan angkatan mereka. Platform ini biasanya dibuat dari kayu atau karet untuk memberikan permukaan yang stabil dan tidak licin, memastikan keselamatan dan kinerja optimal.

10. Set

Set adalah kelompok dari repetisi berurutan untuk suatu latihan yang dilakukan tanpa istirahat. Misalnya, jika Anda melakukan 10 kali squat berturut-turut, itu dihitung sebagai satu set dengan 10 repetisi. Set digunakan untuk mengatur dan mengelola program latihan.

11. Blackout

Blackout dalam angkat besi mengacu pada kehilangan kesadaran atau penglihatan sementara yang dapat terjadi selama atau segera setelah angkatan berat. Ini bisa terjadi karena penurunan tekanan darah yang tiba-tiba, yang mengurangi aliran darah ke otak.

12. Lockout

Lockout adalah fase akhir dari sebuah angkatan di mana atlet sepenuhnya memperpanjang persendian mereka untuk menyelesaikan gerakan. Misalnya, dalam jerk atau snatch, posisi lockout melibatkan lengan yang sepenuhnya terentang di atas kepala dengan siku terkunci dan barbel distabilkan.

13. Max Out

Dilansir dari Torokhtiy, max out mengacu pada upaya untuk mengangkat beban maksimum yang bisa ditangani dalam satu repetisi. Ini sering disebut sebagai one-rep max (1RM). Maxing out adalah cara untuk menguji kekuatan absolut dan menilai kemajuan.

14. Press Out

Press out adalah kesalahan umum yang menyebabkan keputusan "no lift" oleh juri, terjadi ketika seorang atlet menekuk lengan mereka saat menerima barbel di atas kepala dan kemudian mencoba menekan barbel ke atas dan meluruskan lengan mereka.

15. Personal Best (PB)

PB atau Personal Best mengacu pada jumlah beban tertinggi yang berhasil diangkat oleh seorang atlet dalam latihan tertentu. Mencapai PB baru adalah pencapaian penting dalam pelatihan seorang lifter, menunjukkan kemajuan dalam kekuatan dan teknik.

16. No Lift

No lift adalah istilah yang digunakan ketika angkatan dinyatakan tidak sah oleh setidaknya dua dari tiga juri. Ini berarti bahwa angkatan tersebut tidak memenuhi standar teknis yang diperlukan.

17. Good Lift

Menurut NBCOlympics, good lift adalah upaya angkatan yang dinyatakan berhasil oleh setidaknya dua dari tiga juri. Ini menunjukkan bahwa angkatan tersebut memenuhi semua persyaratan teknis, seperti bentuk dan kontrol yang tepat.

18. Three White Lights

Tiga lampu putih adalah tanda bahwa angkatan dinyatakan berhasil oleh semua juri dalam kompetisi angkat besi. Jika tiga lampu merah menyala, itu menandakan angkatan gagal.

19. Hooking

Hooking mengacu pada teknik hookgrip di mana seorang lifter melingkarkan ibu jari mereka di sekitar bar dan kemudian menggenggam ibu jari dengan jari-jari lainnya. Teknik ini memberikan pegangan yang lebih aman pada barbel, mencegahnya tergelincir selama angkatan berat.

20. International Weightlifting Federation (IWF)

IWF adalah federasi internasional yang mengatur olahraga angkat besi di seluruh dunia. Didirikan pada 1905, IWF bertanggung jawab untuk menetapkan aturan, mengorganisir kompetisi, dan mempromosikan olahraga angkat besi di tingkat global.

Pilihan Editor: Apa Itu Clean and Jerk dalam Olahraga Angkat Besi?