TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak cara latihan beban. Selain angkat barbel dan dumbel, dikenal juga kettlebell swing, latihan menggunakan sejenis beban besi tuang atau baja dengan alas datar dan pegangan untuk dipegang yang berbentuk seperti bola meriam dengan pegangannya.
Kettlebell Swing mengharmonisasikan gerakan dinamis menggunakan beban bebas untuk membentuk otot dan meningkatkan stamina. Selain itu, kettlebell swing juga dianggap lebih efisien dari latihan dumbel atau barbel standar.
Seiring bertambahnya usia, seseorang dianjurkan untuk melakukan setidaknya dua latihan kekuatan per minggunya. Hal ini bertujuan untuk mempertahankan massa otot, dimana ketahanan massa otot banyak dikaitkan dengan umur yang lebih panjang, mobilitas yang baik, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Untuk itu melakukan kettlebell swing adalah cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan akan latihan kekuatan beserta tujuan kesehatan lainnya.
Dilansir dari goodrx.com, inilah deretan manfaat latihan kettlebell swing:
1. Meningkatkan kekuatan otot
Kettlebell swing sangat efektif dalam membangun massa otot. Dalam sebuah studi tahun 2013 yang dilakukan oleh American Council on Latihan (ACE) melakukan analisis dari manfaat melakukan kettlebell swing. Dari analisis ini diketahui bahwa orang dewasa muda menyelesaikan sesi latihan kettlebell swing satu jam selama dua kali seminggu.
Setelah delapan minggu, para peneliti melihat adanya peningkatan kekuatan kaki dan inti pada tubuh mereka. Studi lain juga menemukan bahwa latihan kettlebell swing saat bermanfaat bagi wanita lanjut usia yang mengalami kehilangan otot. Diketahui melakukan kettlebell swing secara rutin dapat membuat kekuatan punggung dan fungsi paru-paru mereka meningkat.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Gerakan seluruh tubuh yang dilakukan melalui kettlebell swing dapat membuat jantung Anda memompa lebih cepat, sehingga hal ini dapat meningkatkan kebugaran aerobik Anda. Masih dalam studi yang sama, latihan kettlebell swing ternyata juga dapat membantu dalam peningkatan kapasitas aerobik sekitar 14 persen. Tingkat kebugaran aerobik yang lebih tinggi ini, sering juga dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
3. Membakar kalori lebih singkat
Dilansir dari laman Goodrx.com, latihan kettlebell swing dapat mengencangkan beberapa kelompok otot dan membakar kalori dalam waktu singkat. Hal ini dapat mengurangi waktu latihan Anda dan tentu saja akan membantu Anda mencapai target kebugaran lebih cepat. Para peneliti ACE juga menemukan bahwa rata-rata pembakaran kalori mencapai 270 kalori hanya dalam waktu 20 menit.
4. Mempercepat metabolisme
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, latihan kettlebell swing dapat membakar kalori dan meningkatkan massa otot. Manfaat ini tentu saja akan mempercepat metabolisme yang sehat dan mendorong penurunan berat badan.
5. Membuat Kegiatan sehari-hari lebih mudah
Latihan kettlebell swing melibatkan gerakan multi arah yang mencerminkan gerakan sehari-hari. Seiring berjalannya waktu, hal ini dapat membantu Anda mengembangkan kekuatan. Tentu saja, aktivitas ini juga membuat aktivitas sehari-hari Anda seperti duduk atau membawa tas belanjaan menjadi lebih mudah.
Pilihan Editor: Simak 5 Jenis Latihan Angkat Beban
